“上医治未病”，在医学中，预防的重要性更胜于治疗。对于下腰痛而言，良好的习惯加上合理的锻炼能够使疼痛的发生率大大减少。

　　有研究发现，腰部的负荷和个体姿势密切相关。假如一个人直立时腰部负荷是100，那么当他弯腰时负荷为150，而仰卧时这个数值仅为25，侧卧时为75，坐直时为140，而坐着前倾时达到了185，也就是对腰而言，“坐”比“站”更累。可以看出，不同的日常姿势影响着腰部的负荷，而长时间过大的腰部负担势必会加速腰椎的退变和肌肉的劳损，导致下腰痛的发生。因此，在平时的学习、工作和生活中养成良好的习惯对预防下腰痛的发生十分重要。

　　站姿：应避免长时间维持某个固定姿势。需要长时间站立工作时，可两脚重心交互转移，或轮流将一脚踏在稍高的物体上，让腰背部的肌肉群得到轮替休息。

　　坐姿：好的坐姿应该是上身挺直，收腹，尽量减少躯体的前倾。坐在有靠背的椅子上时，可尽量将腰背部紧贴并倚靠于椅背使腰部得到支撑。椅子过高时，可在脚下放一矮凳并踏在上面，使得一侧或双侧膝部高于髋部。应避免长时间坐太矮的椅子和又软又低的沙发。

　　睡姿：平卧时腰部的负荷是最低的，可充分伸展身体使肌肉放松，侧卧睡眠可以略屈躯体，并使一条腿屈膝。床铺最好选择木板床加厚垫，过软的床容易使腰椎生理曲度改变，使腰部肌肉不能得到有效休息。

　　行走：患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走，鞋跟高3cm左右较合适，过高的鞋跟会明显增加腰部肌肉的负担。在长时间行走和运动时，建议穿比较松软有弹性的鞋，以减少地面反作用力对腰部的冲击。

　　提重物：提起和搬运物品时要量力而行，避免突然用力，尤其是老年人。从地上捡东西时，无论物品轻重，都建议蹲下后拾起，避免直接弯腰。物品较重时，应下蹲后使物品尽量靠近自己的身体，用腿部肌肉的力量站立将物品提起;取放位置过高的物品时，要站在合适的凳上，不要过度伸腰踮脚去拿。