人们每天都会有相当一部分时间是处于坐着的状态，尤其是目前电脑使用的普及和学业负担的加重，长时间坐着工作和学习往往不可避免。但是，不少人在久坐之后会觉得脖子不舒服和腰酸背痛，这往往是由于不好的坐姿加重颈、腰椎的负担，引起颈肩部和腰背部肌肉的劳损引起，而长此以往，会加速颈、腰椎的退变，甚至可以引起脊柱的变形。那么，怎样坐才算是一个好的坐姿呢？

首先，在使用电脑或者读书时，要选一把好的椅子：要求椅子的上下高度可调，椅子的合适高度应该是人坐上后整个脚掌能接触地面，而且膝盖高度要略低于或与臀部高度一致；椅子两侧要有能支撑胳膊的扶手，以便能放松颈肩部肌肉；椅子靠背的倾斜度要在（95°-105°）范围内可调节，坐着的时候应使得腰部尽量靠住椅背或者在腰部放一个软垫进行支撑，以保护腰椎。

此外，在操作电脑时，在双眼向前平视时，显示器中心位置应该与鼻子处于同一水平高度，避免显示器过高或者过低。在使用键盘输入时，应保证手腕放在键盘上时无屈曲，同时满足屈肘90°，肩部放松。

最后还要注意：不能长时间低头伏案工作，应每隔1小时活动下颈部，并适当站起走动。