对于颈椎来说，经常进行户外活动，减少室内长时间低头状态是十分必要的。适当的运动能够避免颈肩部肌肉长期处于固定姿势而劳损，还可以使这部分肌肉力量得到增强，脊柱稳定性增加，从而有效减缓颈椎退变速度，减少颈椎病的发生，同时对于已经发生的颈肩部疼痛也能有一定程度的缓解作用。当然，运动也要掌握合适的方法和方式，才能起到事半功倍的效果，但由于颈椎位置的特殊性，常用的锻炼方法比如跑步等并不能起到很好的效果。那么，怎样的锻炼方式才是适合颈椎的呢？

游泳：游泳特别是蛙泳被认为是最佳的锻炼颈肩部肌肉的方法。另外，引体向上这种锻炼方法也可以起到类似的效果。

羽毛球：打羽毛球时头颈部需要经常抬起接球，从而可以有效缓解颈肩部肌肉的紧张状态，当然不建议在准备不充分的情况下进行激烈的比赛对抗，这样反而容易引起颈部和腰部的软组织损伤。此外，经常需要仰起头颈部的运动比如投篮练习、放风筝等也可以起到相似的作用。

爬行：如果没有那么多时间和条件做上述的体育运动，可以尝试在室内进行简单的爬行，但要求爬行过程中膝盖不能跪地，从而形成臀部高头部低的姿势，目的是使得在爬行看路时头部尽量抬起。