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下腰痛的预防(三)

2020-01-17 13:22:58
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概要:自行车骑行目前得到越来越多人的喜爱,是一项很好的有氧运动。但由于骑车时躯体一直是前倾的,此时腰部生理曲度改变,负荷增加,长时间下来会不可避免的增加腰背部肌肉损伤的风险。

  骑行:自行车骑行目前得到越来越多人的喜爱,是一项很好的有氧运动。但由于骑车时躯体一直是前倾的,此时腰部生理曲度改变,负荷增加,长时间下来会不可避免的增加腰背部肌肉损伤的风险。统计发现,业余自行车骑行爱好者遭受的运动性损伤中,背部损伤位居第五位。因此,在骑行时,应选择合适自己身材的自行车,坐垫与车把的距离不可太远,坐垫也不可太高,这样可以一定程度上减少弯腰的幅度。鉴于以上原因,建议选择城市自行车或者多用途自行车而不推荐山地自行车。

  网球:网球是许多年轻人喜欢的运动方式,但由于打网球时会经常出现大力挥拍及反复的扭腰动作,会增加背部肌肉损伤和腰椎间盘突出的风险。因此建议在打网球前应充分热身,运动时避免大力过肩击球。对于业余爱好者来说,最好选择松软有弹性的软性球场(红土球场)。羽毛球运动方面虽无相关研究,但同样建议运动中避免反复的大力过肩击球,并选择比较松软的场地。

  瑜伽:瑜伽同样是当下十分流行的一项运动,并有着悠久的历史。许多研究都表明瑜伽能够明显改善慢性下腰痛症状,并增加背部肌肉力量、关节柔韧度和平衡性。最近的研究表明,瑜伽还能够在一定程度上提高慢性下腰痛患者对疼痛的耐受性,并有改善焦虑情绪的作用,而瑜伽课的氛围常常能够让下腰痛患者增加归属感和得到情感上的支持,这些对于慢性病而言都是非常有益的。当然,瑜伽练习也是要在正规指导下进行的,注意循序渐进,不可片面追求动作难度。另一种在欧美国家比较流行的普拉提运动同样有助于增强背部肌肉力量,增加脊柱稳定性,从而减压下腰痛症状,并改善这部分患者的生活质量。

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