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下腰痛的预防(四)

2020-01-17 13:23:22
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概要:集体球类如足球、篮球等运动中的忽然转向扭腰动作以及球员间的相互碰撞等都是造成腰背部肌肉损伤的危险因素。

  集体球类运动:集体球类如足球、篮球等运动中的忽然转向扭腰动作以及球员间的相互碰撞等都是造成腰背部肌肉损伤的危险因素。但也有研究发现,在非职业球员中,进行一定中、低强度的球类运动反而对下腰痛是有益的,当然这一积极作用的前提是运动前进行充分的热身和运动中能够对腰部受到的外力及时做出保护反应。而反复高强度的足球、篮球等运动则容易诱发或者加重运动者的下腰痛。

  高尔夫球:当下,高尔夫球在国内也逐渐流行起来,但运动中挥杆大力击球时会快速扭动腰部,此时会明显增加腰部的负荷,从而增加腰背部肌肉损伤的风险。在业余高尔夫选手中,腰部损伤的概率是15-34%。因此,在打高尔夫球时,建议进行至少10分钟的热身,并掌握好挥杆的技巧。

  太极:关于打太极拳对下腰痛作用的研究并不多,但一项来自澳洲的研究已经初步证明了规律的太极锻炼能在一定程度上增加脊柱的稳定性,从而减轻慢性下腰痛症状和减少其发生率。

  其他:虽然对于武术类运动如跆拳道、柔道等与下腰痛的关系尚无系统的研究,但已经被发现的一个现象是:在从事这类运动的人中,下腰痛的发生率要低于平均情况,而且训练的强度越大、练成的级别越高,下腰痛的发生率越低。与之相反的是,艺术体操、韵律操以及杂技等运动由于反复过度牵拉脊柱,反而容易导致下腰痛的发生,其中体操运动员下腰痛的发生率高达85%,而韵律操则是对脊柱最为有害的运动之一。至于在国内有着广泛群众基础的广场舞这种运动方式,目前尚无研究表明其对下腰痛有作用。

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