每个人都会有大量的时间在睡眠中度过，因此，一张舒适的床和一个合适的枕头十分重要。一个理想的枕头能够在睡眠中很好的支撑头颈部，使颈部肌肉、韧带处于放松和平衡状态，从而得到充分休息。

那么，怎样的枕头才是适合自己的呢？

首先，枕头的高度应该与自己拳头的高度相等为宜。枕头过高，会使人一直被动的保持低头屈颈的姿势，这种状态下颈部的肌肉、椎间盘、韧带等结构均过度牵拉，负荷增大，长期下来势必会加重颈部肌肉的劳损，加速颈椎的退变。很多人早晨起来，会觉得脖子酸痛、僵硬，甚至“落枕”，往往就是枕头不合适造成的。

那么，有人会说，我索性不睡枕头是不是可以？那也是不提倡的，因为不枕枕头或者枕头过低，会使颈椎前凸的曲度过度增大，同样会增加颈椎的负荷。

其次，使用时应该让枕头同时支撑在后脑勺和颈部，不应该只垫在后脑勺的地方而使颈部悬空。侧卧时，枕头高度最好与肩宽等高，这样可以使保持颈椎中立位。为了保证睡眠中翻身时头部不脱离枕头，枕头主体部分应该呈横向，宽度一般为肩宽的1.5倍。

最后，枕头的质地太硬或者太软都不合适，填充材料以细碎、柔软和有着良好透气性的荞麦皮或者稻壳等为佳。